Le genou : une articulation puissante mais vulnérable
Le genou est l’une des articulations les plus sollicitées du corps : marche, montée de marches, course, pivot, changement d’appui…
Malgré sa robustesse, il reste une articulation instable par nature.
Sa stabilité dépend de trois éléments :
- la structure (ligaments, ménisques, cartilage),
- la force musculaire,
- et la proprioception, souvent la dimension la plus sous-estimée.
C’est elle qui permet au genou de rester aligné même lors de mouvements rapides ou imprévus.
Proprioception et genou : un rôle central dans l’alignement
La proprioception du genou repose sur des capteurs situés dans :
- les ligaments,
- les tendons,
- les muscles péri-articulaires,
- les ménisques.
Ces capteurs informent le cerveau de la position exacte de la jambe dans l’espace :
extension, flexion, rotation, inclinaison…
À chaque mouvement, ils ajustent instantanément :
- la tension musculaire,
- l’orientation du genou,
- la trajectoire du pas.
Un genou bien “connecté” grâce à la proprioception, c’est un genou :
✔️ plus stable
✔️ mieux aligné
✔️ moins exposé aux compensations
✔️ plus fluide dans ses mouvements
Quand la proprioception du genou diminue
Après une entorse, un traumatisme, une opération (LCA, ménisque), ou même avec l’âge, la proprioception peut perdre en précision.
Conséquences fréquentes :
- genou qui « part » vers l’intérieur,
- difficulté à contrôler l’axe lors des descentes d’escaliers,
- instabilité en appui unipodal,
- appréhension dans les pivots,
- douleurs articulaires liées aux compensations.
Plus la proprioception est déficiente, plus l’alignement mécanique se dégrade… et plus le risque de blessure augmente.
Le lien entre cheville, hanche et genou : la chaîne articulaire
Le genou n’agit jamais seul.
Il dépend fortement :
- du pied (qualité des appuis, orientation du pas),
- de la cheville (stabilité sensorielle),
- de la hanche (contrôle global du membre inférieur).
Une proprioception déficiente au niveau du pied ou de la cheville peut entraîner :
- une rotation interne excessive du genou,
- une surcharge articulaire,
- un stress ligamentaire,
- un alignement perturbé durant la marche ou la course.
Raison pour laquelle travailler la proprioception en commençant par le pied est un des leviers les plus efficaces pour protéger le genou.
Proprioception du genou : un atout majeur en prévention
Renforcer la proprioception du genou permet de :
✔️ améliorer la trajectoire du mouvement,
✔️ stabiliser les pivots et changements d’appui,
✔️ réduire les risques de blessure (LCA, entorse, ménisque),
✔️ fluidifier la marche et la course,
✔️ améliorer la confiance dans les mouvements.
Même une sollicitation légère mais régulière des capteurs sensoriels du pied et de la cheville apporte un bénéfice direct sur la stabilité du genou.
Comment les solutions Propriofoot aident à protéger le genou
Les plaquettes Propriofoot stimulent les capteurs du pied et de la cheville.
Or, c’est précisément au niveau du pied que commence la stabilisation du genou.
En améliorant la perception des appuis, elles permettent :
- une meilleure orientation du genou,
- un meilleur contrôle de l’axe,
- des pivots plus sûrs,
- une pression articulaire plus équilibrée.
👉 Une proprioception plantaire améliorée = un genou plus stable.
Conclusion
Le genou est une articulation puissante, mais dépendante de l’information sensorielle qui circule dans toute la jambe.
Une proprioception précise permet un meilleur alignement, une réduction des blessures et une amélioration du confort articulaire au quotidien.
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